Seberapa penting sih manfaat pemanasan sebelum melalukan olahraga itu?

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berolahraga merupakan sebuah metode yang baik untuk menjaga tubuh kamu dalam kondisi yang baik. Hal ini karena tubuh menjadi tidak kaku dan lebih mudah (luwes) untuk bergerak. Orang yang tidak terbiasa berolahraga, biasanya akan malas untuk bergerak, karena tubuh tidak dibiasakan melakukan gerakan.

Walau olahraga sangat baik untuk kesehatan tubuh, kamu tetap harus melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Apa pun itu olahraga yang akan kamu lakukan. Hal ini dikarenakan, melakukan pemasanan itu sendiri memiliki banyak keuntungan.

Nah, sebelum kita membahas seberapa penting manfaat pemanasan dan pendinginan untuk olahraga, kita akan membahas dulu tentang apa itu pemanasan dan pendinginan.

Pemasanan, merupakan gerakan ringan yang dilakukan sebelum olahraga. Tujuannya adalah mempersiapkan tubuh supaya tidak terlalu ‘kaget’ sebelum melakukan olahraga utama. Peregangan statis, peregangan dinamis, dan gerakan-gerakan yang menyerupai latihan inti, semuanya dilakukan selama pemanasan. Selain itu, pemanasan bertujuan untuk meningkatkan relaksasi otot, membantu kelenturan gerakan, dan mencegah cedera.

Pemanasan tidak banyak membakar kalori, namun perannya sangatlah penting. Sebaiknya pemanasan dilakuakn dari intensitas rendah ke sedang selam kurang lebih 5-10 menit.

Kalau kamu tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga, kemungkinan kamu akan mengalami cedera lebih tinggi, penurunan kinerja, dan mungkin membuat otot sakit pada hari berikutnya.

Selain itu, ada juga manfaat pemanasan sebelum olahraga, seperti berikut ini:

Merangsang sistem saraf

Pemanasan anggota tubuh menyebabkan faktor suhu tubuh naik dan menyatu, sehingga tubuh menjadi lebih mudah saat melakukan olahraga inti. Selain itu, pemanasan dapat memulai aktivitas sistem saraf pusat tertentu, kecepatan , dan sinkronisasi waktu motorik.

Membuat mental menjadi lebih tenang

Meski efek psikologis dari pemanasan belum terlalu dieksplorasi, seseorang dapat mengalami berbagai hal dengan melakukan pemanasan sebelum beraktivitas, seperti:

• Dengan pemanasan, seseorang dapat lebih mempersiapkan kondisi mentalnya, terutama jika mereka adalah seorang atlet.
• Seorang atlet dapat menjadi khawatir selama periode pemanasan
• Selama pemanasan, beberapa atlet akan menggunakan waktu untuk fokus. Terlebih, untuk menjadi lebih agresif, hal ini sangatlah penting. Dengan cara ini, pikiran seorang atlet siap untuk mengambil tugas yang diperlukan. Selain itu, hal ini dipicu melalui pengulangan bagian teknis yang dicapai, yang akan membantu proprioseptor secara umum.

Mengurangi resiko cedera

Otot dapat dibuat rileks melalui pemanasan yang benar dan menyeluruh, yang membantu mencegah cedera. Insiden dan kemungkinan cedera otot akan berkurang dengan naiknya suhu jaringan yang disebabkan oleh pemanasan.

Misalnya, aliran darah yang tidak memadai akan mempengaruhi kelenturan otot. Volume darah yang rendah pada otot membuat mereka lebih rentan terhadap kerusakan atau cedera daripada otot dengan volume darah yang lebih tinggi.

Karena ekstensibilitas tendon, ligamen, dan jaringan ikat lainnya, rentang gerak di sekitar sendi juga meluas pada suhu yang lebih tinggi. Ini semua adalah jaringan yang signifikan bagi semua orang, khususnya bagi para atlet.

Dampak meningkatkan performa

Pemanasan sebelum olahraga juga dapat meningkatkan performa. Berikut adalah beberapa performa yang dapat meningkat sebagai bagian dari manfaat pemanasan, yaitu:

• Menjadi fleksibel, yang dapat mempermudah kamu untuk bergerak dan latihan dengan benar.
• Membuat aliran darah lancar, yang dapat membantu otot untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
• Otot yang sudah rileks dan hangat, akan membantu kita untuk dapat bergerak lebih mudah tanpa rasa sakit atau kaku.

***

Jadi, apapun olahragamu, jangan lupa melakukan pemanasan, dan lihat manfaat pemanasan sebelum olahraga bagi tubuhmu.